Физический и эмоциональный тонус

Исповедь и опыт /
Хочу в этом посте обобщить инфу о том, что нужно делать, чтобы поддерживать себя в энергичном состоянии, не допуская вялости, апатии и т.п. состояний. Чисто эмоциональные проблемы отношений, работы, самореализации и т.п. — мимо. Все это сказывается, конечно, но тут речь пойдет о физиологии. Большая часть инфы проверена на личном опыте и опыте окружения, которому была рекомендована, некоторые моменты пока в теории или понятны не во всех деталях. Планирую в дальнейшем дополнить пост какими-то своими мыслями, которые упустил, и, конечно, готов добавить чужие, скомпилировав в итоге простое и эффективное руководство

Питание

Отдельная тема это ситуации вроде веганства или набора массы или сушки, их здесь рассматривать не буду. Вкратце, здоровое питание сводится к краткому списку простых правил:

* около половины рациона должны составлять углеводы. Углеводы бывают простыми и сложными. Простые — мучное, сладкое, некоторые фрукты. К употреблению нежелательны: провоцируют жирообразование, перепады настроения. Сложные: основной источник — каши: гречневая, овсяная и т.п… Есть еще неперевариваемый: клетчатка, содержится в овощах, необходима для нормализации работы ЖКТ и сральника.
* 10-20% рациона должны составлять жиры. К употреблению показаны нерафинированые растительные, потребление животных жиров следует минимизировать, исключение — жирная рыба, оч полезно. Жарить на масле не следует, не жмись и купи нормальную сковородку с антипригарным покрытием, рекомендую керамическую
* оставшаяся часть приходится на белки. Оптимальный источник белка: яйца, куриное\говяжье филе, рыба. Часть белка (до половины) можно получать в виде протеинового спортпита: быстро, вкусно, полноценный комплекс аминокислот.
* желательно дополнять свой рацион поливитаминами, рекомендую спортивные комплексы, например opti-men
* важно пить воду в достаточном количестве: нормой является около 30мл на килограмм веса. В жаркую погоду, при физнагрузках нужно пить больше. Сладкие (с сахаром) напитки не подходят

Физические нагрузки

Обязательно должны присутствовать в том или ином виде. Какие именно? Выбирай то, чем нравится заниматься. На любительском уровне проблемы вроде отбитой башки, перекачанных ног, убитых суставов и т.п. головняков профессиональных спортсменов не так критичны, чтобы перевешивать положительные моменты. О них вкратце, тезисно:

* спорт дисциплинирует. Совершая сверхусилие, ты получаешь навык волевого самоуправления
* спорт дает здоровье. Вялый метаболизм и апатия вследствие гиподинамии, жирная задница, кривая спина, тощие руки, одышка через три минуты секса — все это тебе не грозит, достаточно регулярно чем-то заниматься
* спорт повышает твою социальную и физическую привлекательность. Просто сам факт его наличия в твоей жизни выгодно выделяет тебя на фоне тех, кто вообще ничем не занимается. Хорошая пластика, красивая фигура, уверенность в себе, боевые навыки, да просто энергичность — частные следствия того, чем ты можешь заниматься

Утро рекомендую начинать с зарядки. Хорошо, если совмещаешь суставную разминку с растяжкой и упражнениями для укрепления спины типа прогибов

Сон

Качественно высыпаться очень важно. Человек — существо, функционирующее днем, ночью ему положено спать. Ляжешь поздно — не выспишься так, как мог бы. В одних только гормонах тут дело или еще в чем-то — хз, но вот факт. В идеале спать следует ложиться в 10-11 часов, и уж точно не позже 12-ти. Ерунда про «я сова, мне норм ложиться в 2-3» — явление достаточно современное, и влегкую опровергаемое личным опытом совы, которая изменит свою дурную привычку и нормально выспится хотя бы несколько дней. Если ты привык ложиться поздно, а тут вдруг лег рано и не можешь уснуть — не мучайся, изменяй привычку постепенно. На 20-30 минут раньше каждый день будет незаметно, но эффективно.

Спать нужно в достаточном теплом, тихом и темном помещении, одежда должны быть свободной, а постель — удобной. Обязательно проветривай комнату перед сном. Если ты храпишь — сходи к отоларингологу и выясни, как в твоем случае это можно исправить, храп крайне негативно сказывается на качестве сна

Секс, дрочка, оргазмы

В этом пункте не могу дать фактов и абсолютно полноценных объяснений, только некоторые наблюдения, сопоставленные с инфой из разных источников.

Официальная медицина утверждает, что регулярная половая жизнь, онанизм и частые оргазмы не только безвредны для организма, но и полезны: поддерживают половую систему человека в тонусе, снимают напряжение, расслабляют и доставляют удовольствие. Есть разные ненаучные позиции, которые призывают к полному или почти полному воздержанию или, напротив, высокой сексуальной активности в тех или иных формах, мотивы тут как правило нравственные или «энергетические». Я не религиозен, не особо нравственен, эзотерические объяснения считаю чушью. Пробуя те или иные вещи, я пришел к ряду принципов, которые дам просто списком. Считаю следование им полезным, не претендуя при этом на достоверность, доскональность и доказанность этих принципов

* часто кончать — вредно. Когда ты кончаешь, мозг выделяет эндорфины, чтобы поощрить тебя за реализацию базового инстинкта размножения. Если кончаешь часто, чувствительность рецепторов к эндорфинам снижается, удовольствие снижается. Но, так как оно все еще приятно, ты продолжаешь кончать. Чувствительность снижается еще больше. Те успешные действия, которые с т.з. биологических инстинктов не так важны, как размножение, соответственно влекут выделение эндорфинов в меньшем количестве, для тебя постепенно обесцениваются, поощрение за их выполнение на фоне сниженной чувствительности рецепторов становится все менее заметным -> пропадает мотивация к этим действиям. Со временем твой эмоциональный фон становится угнетенным, радость в жизни доставляют только максимально значимые с т.з. инстинктов и последующего эндорфинового поощрения вещи: жрачка и размножение (как правило, никакое не размножение, а секс ради удовольствия или просто дрочка, о дрочке след. пунктом). Выход: кончать реже. Как часто? Я думаю, что оптимальная частота — раз в 2-3 недели. Полагаю, что секс без оргазма в конце можно не ограничивать, однако полной ясности по этому моменту не имею, только собственные домыслы

* онанизм, особенно в наше время, способен усугубить ситуацию еще больше. Даже если у тебя есть один или несколько постоянных партнеров или возможность легко находить новых, заняться с ними сексом куда сложнее, чем просто достать член из штанов и подрочить. Не так давно люди были ограничены лишь своими фантазиями, которые рано или поздно подзаебывают, теряя новизну. Сейчас дрочеру доступны сотни тысяч видео на любой вкус и цвет. Каждая из множества телок в порно мозгом воспринимается как возможность для реализации инстинкта размножения, факт ее новизны поощряется дополнительно т.н. эффектом Кулиджа — повышенным влечением к самке, с которой еще не было секса. Легкодоступность онанизма, помноженная на эффект Кулиджа, приводит к быстрому и мощному формированию зависимости от оргазмов, обесценивая множество других, менее заметных радостей жизни

12 комментариев

FelixSchekelgruber
Всё так! Дрочка действительна вредна если заниматься ей на постоянной основе. Вредна для головы
matvei
Что касается сна. То когда я ложился и вставал поздно, а потом появилась необходимость ложиться и вставать рано, то я просто не спал одну ночь, а потом лег в 10 вечера. И потом все время ложился в 10 вечера.
DmitriyMorozov
Да, тоже вариант. Менее жесткий — просто встать сильно раньше, чем обычно. Я предложил самый безболезненный
Paskal
Офисный планктончик про сон-то пишет, который никогда не задумывался про то, что есть безостановочные производства(нефтепереработка к примеру), которые функционируют круглосуточно и круглодично, и там по ночам люди работают. У меня к примеру ночная смена начинается в 22,30, а когда в первую смену то встаю в 4,40 и прекрасно высыпаюсь даже если лег спать в 12 ночи.
DmitriyMorozov
«никогда не задумывался...» — тупое, безосновательное заявление. Как ты это выяснил? Спросил у меня, а я тебе честно ответил? Или ты проник в мой мозг и прочел мои мысли? Тебе неоткуда знать, задумывался я об этом или нет.

Организму пофиг, что ты должен работать тогда, когда ему нужно спать. Он как-то адаптируется, минимизируя вред, но не исключит его полностью. Ну и да, находясь в состоянии сниженного тонуса долгое время, запросто начнешь считать это состояние нормой, можешь даже быть уверенным, что высыпаешься прекрасно. Попробуешь спать так, как это предусмотрено природой и поймешь, что раньше было нифига не прекрасно, а кое-как
Paskal
«Попробуешь спать так, как это предусмотрено природой и поймешь, что раньше было нифига не прекрасно, а кое-как», а как предусмотрено природой? Раньше наш с тобой шарик крутился вокруг своей оси не 24, а 25 часов, а еще раньше 33 часа. И организм сам разберется когда ему лучше спать, и от времени суток это никак не зависит. Если была бы такая зависимость, то перелетая из одного часового пояса в другой, и избегая темного времени суток, можно было бы совсем не спать?
DmitriyMorozov
Нельзя было бы. Потребность во сне именно что зависит от времени суток, она им регулируется, ну как потребность в пище чувством голода. Это не значит, что если будет все время светло, то можно будет не спать вовсе, все сводится только к регуляции. Сон-бодрствование меняются в соответствии с т.н. циркадным ритмом, который в свою очередь ориентирован на время суток. Светло — движ-бодряк, темно — пора спатки. И то, и другое состояние сопровождается и стимулируется определенным гормональным фоном. Где-то на другой планете (или на нашей, но в прошлом, когда сутки длились дольше), под каким-то другим солнцем или без солнца, наверное было бы естественно спать иначе: по другому графику или вообще без привязки к конкретному времени
vpuser2444
спать оптимально ночью, не от одного человека слышал про инфаркты и инсульты от работы то в день то в ночь, не шуточное дело. как то раз сессию закрывал и в течение трех недель график был именно «что попало» и на третьей неделе стало меня всего дергать, судороги, сердце и тп, выровнял график, начал спать нормально ночью дня за 4 все прошло. ты подумай над этим вопросом
Daniyar
как-то смотрел на TED talks как один чувак-профессор говорил о том, что организму пофигу когда ложиться, главное комнату сделать достаточно темным, чтоб он думал что ночь уже наступила. Главное обмануть рецепторы мозга на свет и можно высыпаться без проблем и в дневное время
DmitriyMorozov
Циркадный ритм организма примерно равен 24-м часам. Сдвинешь время сна, и этот ритм пойдет вразнобой с реальным временем, что соответственно скажется на самочувствии: будешь сонным, когда естественно быть бодрым, и наоборот
Andrew_very_much
Я думаю, что оптимальная частота — раз в 2-3 недели.
Не опечатка случаем? Я могу понять 2-3 раза в неделю, но раз в 2-3 недели… У меня такое было только когда женат был)))
Распиши пожалуйста чуть подробнее, почему пришел к такому выводу?
DmitriyMorozov
Не опечатка. Это что-то вроде среднего арифметического между данными из разных источников и личным опытом проверки этих данных. Понимания механизма у меня на данный момент нет, возможно объяснение сводится к каким-то восстановительным реакциям в организме
Оставить комментарий
добавить