Методики и советы по превращению из жирной свиньи в самца

Спорт /
Недавно я писал статью под названием «Один из самых доступных способов прокачать себя на “Рынке личных отношений”» mvpclub.ru/lyubov-i-otnosheniya/odin-iz-samyh-dostupnyh-sposobov-prokachat-sebya-na-rynke-lichnyh-otnosheniy-nemnogo-moego-krika-dushi.html, в которой я описывал, почему нужно совершенствовать свое тело и работать над ним. А сегодня я решил написать статью со списком рекомендаций по похудению, я думаю, кто имеет лишний вес и хочет поменять себя, тем эта статья будет полезна. Я сюда включил советы, которые может дать каждый фитнес тренер и которые впринципе знают все спортсмены. А так же я сюда включил собственные способы и методики, которые советуют, как не сломаться, когда вы будете себя менять. Чтобы не быть голословным, то я в начае февраля этого года весил 104,5 кг, на 08.06.2014 я вешу 89,1 кг. И так, поехали:

Совет No.1: «Нужно осознать то, что ты жирная свинья и что нужно что-то менять»

Это самый первый и главный пункт, так как без него ничего не получится. Потому что если вы не осознаете, что вы в полной жопе и дела хуже некуда, то никаких изменений не произойдет, так как вы не будете предпринимать ничего для этого. Как правило для этого нужно, что бы что-то серьезноре произошло, чтобы вас все окончательно заебало, и вы начали действовать. Как правило, это бывает тогда, когда человека отшивает баба из-за его хуйового вида, в которую он по уши влюблен или когда его гнобят все окружающие настолько, что у него сносит крышу и он берется за голову и работает над собой. Еще бывает такое, что никто просто не понимает и не знает, что нужно делать, чтобы похудеть, но так для этого блядь есть фитнес тренеры, возьмите у них консультацию. Но впринципе после моих советов она вам будет не нужна, так как вы все основное будете знать.

Совет No.2: «Запомните основное правило недостатка калорий и забудьте навсегда про всякие волшебные таблетки и тренажеры»

Вы должны усвоить, что жиросжигание происходит только тогда, когда в организме происходит дефицит калорий. Больше никак, запомните это навсегда, поэтому у вас есть выбор, следовать этому правилу, либо не следовать, не принимать правила игры и так и оставаться ничтожеством. А теперь о том, как создать этот дефицит, есть два способа: больше тратить калорий и меньше потреблять. В первом случае это кардионагрузки, а во втором — это диета. Самый простой способ — это диета. А второе посложнее, потому что вьебывать на стадионе всегда посложнее и чтобы только этим способом очень много сжечь жиров, прийдется бегать до посинения. Впринципе жир можно сжеть и одной диетой, а вот если вы будете жрать как свинья и бегать, то не факт, что бег вам поможет. Но лучше всего использовать сразу два способа создания дефицита калорий. А теперь по поводу всяких таблеток волшебных и тренажеров. Запомните, есть только вышеописанный способ похудения, а если вам говорят о какой-то чудо таблетке и чудо тренажере, то просто хотят высосать из вас бабок. Ведь те, кто делает на этом бабки, знают, что люди по сути своей ленивые животные и хотят, чтобы у них все было, в том числе и охуенное тело, но при этом не хотят нихуя делать. Конечно есть жиросжигатели, которые помогают процессу жиросжигания, но без диеты они вам нихуя не помогут

Совет No.3: «Вам нужно будет проявить терпение охотника и выдержку»

Этот совет заключается в том, что вы должны четко понимать, что бы сбросить весь жир с себя, вам понадобится много времени, от полгода как минимум, а то и год или даже два, все зависит от того, как вы себя запустили. Ведь если вы всю жизнь были ленивой свиньей и все эти года наращивали свой жир, то не думайте, что произойдет чудо и вы все это за короткий период куда-то сбросите. Чудес не бывает, нужно долго работать над собой.

Совет No.4: «Перестать думать о том, что вы себя в чем-то ограничиваете»

Основная проблема того, что люди срываются с диеты и обжираются, является то, что они постоянно прокручивают у себя в голове мысль о том, что они себя в чем-то ограничивают. Ведь когда ты себе в голове постоянно прокручиваешь мысль об ограничениях, то ты начинаешь еще больше страдать от этих ограничений и рано или поздно, когда психика не выдерживает, человек срывается. Если в голове возникает такая мысль, то нужно гнать ее от себя подальше. А лучше всего полюбить новый образ жизни, но об этом позже. Кстати по поводу ограничений такая же херня с табаком и алкоголем, люди на них сидят, потому что психически зависимы и думают, что если они все это бросят, то в чем-то ограничат себя, например не смогут попиздеть на перекуре с кем-то. если бросят курить, хотя могут легко и так попиздеть. Или например люди думают, что если не будут бухать на праздниках, то этот праздник будет не таким веселым, как под синькой, тоесть думают об ограничениях. Если вы курильщик или бывший курильщик, прочитайте книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить», там эта западня с ограничениями подробно описана и поняв ее, вы легко сможете понять западню ограничений с диетами.

Совет No.5: «Полюбить спорт и вообще новый образ жизни»

Это обязательно нужно сделать, потому что если вы этого не сделаете, то так же из-за того, что вы будете думать, что ставите себя в какие-то рамки, вы рано или поздно бросите свою затею. А сделать это очень просто. Наверняка все слышали о такой вещи, что для того, что бы сформировать привычку, нужен 21 день. Мы пойдем дальше и выделим месяц на формирование привычки. Я вам гарантирую, что если вы месяц выдержите и переборете свое отвращение и нехотение заниматься и будете тупо на автомате делать пробежки, посещать зал и соблюдать диету, то дальше уже за счет сформированной привычки вы будете все это делать на автомате и это войдет в ваш образ жизни и через время проявится любовь к спорту и к новому образу жизни. Говорю, как человек, который раньше ненавидел спорт, а теперь жить без него не может.

Совет No.6: «Попросить всех знакомых делать оскорбления в свой адрес»

Это можно сказать дополнение к совету 1. Я думаю, что если окружающие знакомые не говорят человеку, что он тупая свинина, а это происходит в большинстве случаев, потому что все боятся испортить какие-то там отношения с человеком, то человек врятли возьмется за голову. Поэтому нужно негатив вызвать исскуственно. Попросите всех своих знакомых оскорлять себя в самых извращенных формах по поводу лишнего веса, пока вы не решите эту проблему. И я думаю, что когда вы решите бросить свою затею с похудением, но потом прокрутите эти оскорбленипя в голове, то это желание отпадет. И кстати если у вас есть жирные знакомые, то почаще оскорбляйте их по поводу веса, если хотите им помочь, возможно их когда-то переклинит и они займутся собой

Совет No.7: «Обязательно нужно посещать тренажерку»

Можете конечно попробовать как-то без этого, но если вы хотите более эфективно сжигать жир, то это обязательно. Обьясню, почему. Дело том, что нагружая мышцы, мы вызываем микротравмы и организму затем нужно тратить дополнительную энергию на восстановление мышц. Если так мы тратим энергию на работу организма и также на умственную деятельность, то тут добавляются новые энергозатраты на восстановление. Да и вообще мыщцы — очень энергоемкий материал и чем больше мышц вы нарастите, тем сложнее будет набирать жир и легче его сбрасывать.

Совет No.8: «Всякие модные диеты — это хуйня»

Вы должны раз и навсегда запомнить, что если вы слышите всякие модные названия диет, типа морковная диета, кефирная диета, а еще какая-нибудь хуета, то вам ебут мозги. они либо мало эффективны, либо могут привести к серьезным нарушениям в организме и привести к болезням. Я знаю только три саммых эффективных диеты, это низкоуглеводная диета, кетодиета и диета белково-углеводного чередования.

Совет No.9: «Дробное питание»

Для того, что бы увеличить процесс жиросжигания, нужно ускорить свой обмен веществ и одна из таких возможностей — это дробное питание. Тоесть нужно есть не 3-4 раза, как все привыкли, а раз 6-7, а лучше и все 12 раз в день. Для тех долбоебов, которые пиздят, что у них нет времени столько раз в день хавать, обьясняю, с вечера готовится еда на день, ложится в судок и затем, когда есть возможность, достается и сьедается пару ложек хавчика, это у вас займет 30 секунд или максимум минуту, так что не нужно пиздеть про нехватку времени.

Совет No.10: «Включить бег»

Обязательно нужно включать бег или другое кардио для более эффективного жиросжигания. Самое лучшее время для бега — это утро. Поэтому если есть возможность, то бегайте с утра на голодный желудок. Если же нет, то хотя бы вечером. Дело в том, что когда вы только просыпаетесь, то у вас опустошены все источники энергии в организме и гореть могут только мышцы и жир, поэтому это самое эффективное время для бега. Еще такой момомент, сейчас многие спорят по поводу того, что лучше: обычный бег или интервальный с ускорениями. Я если честно не знаю, кто из них прав, поэтому думаю, лучше всего комбинировать эти два вида бега. Я вот например бегаю обычный бег 4 км и еще 1 км интервального бега, советую и вам как минимум стремиться к этой цифре. И еще, делайте бег минимум — 30 минут, максимум — 1 час.

Совет No.11: «Использование жиросжигателей»

Вот мы и подобрались к волшебным таблеткам. Есть жиросжигатели, которые помогают сжиганию жира, но работают они только при недостатке калорий. Сейчас в магазинах спортпита существует много всяческих жиросжигателей с модными названиями, но это все хуйня, я перечислю самые ходовые и проверенные временем. Самый первый — это кленбутерол. Но его просто так не достать, можно только достать у барыг, которые банчат стероидами. Принимать его нужно две недели. а затем на две недели делать перерыв и снова возобновялть прием. По поводу приема, как его принимать, инфу можно найти в интернете. Второй жиросжигатель — это кофеин. Перед пробежечкой на голодный желудок выпиваете чашечку кофе без сахара и жиросжигание пойдет веселее. Третий жиросжигатель — это L-карнитин. Его можно купить в любой аптеке или магазине спортпита. Закидуешься им перед кардиотренировкой или силовой тренировкой и нормалек. Так же есть эфедрин и эфедринсодержащие препараты, который я не пробовал, но он вроде как запрещен, поэтому используйте вышеперечисленные. Так же есть вообще всякие хардкоровые жиросжигатели, но они подойдут только для всяких отморозков, которым в случае чего не жалко будет расстаться со своим здоровьем или жизнью, поэтому их я советовать не буду, потому что не хватало, чтобы какой-то долбоеб вдруг копыта отбросил. Теперь советы по приему, я думаю, целесообразно их будет принимать, если у вас уж слишком все запущенно и нужно побыстрее выгнать все дерьмо со своего организма или когда вы почти слили весь жир и теперь делаете рельеф. Когда же у вас среднее количество жирка, то попробуйте худеть без них.

Совет No.12: «Пейте имбирный чаек с лимоном»

Недавно мне посоветовали пить имбирный чай с лимоном, якобы он расскручивает обмен веществ, ну я попробовал и вроде он работает и помогает, поэтому я рекомендую его и вам.

Совет No.13: «Забудьте про интенсивную тренировку пресса»

Многие жирдяи думают, что если они будут хуярить пресс по 1000 раз в день, то они что-то будут сжигать, но нихуя. Запомните, точечная редукция жира не возможна, он сжигается равномерно по всему организму, а не в отдельном месте. Пресс — это такая же мышца, как и остальные и его достаточно качать раз в неделю и не овердохуя раз. Я советую вам доходить до 30 повторений за 1 подход, а если делаете больше, то добавляйте нагрузку или вес какой-то и с ним делайте упражнения на пресс.

Совет No.14: «Убрать вредные продукты питания»

Ну вы сами поняли, что нужно делать, убираем все сладкое, мучное, пучное и всю вредную хуету, тоесть все продукты с большим гликемическим индексом и оставляем только самое полезное, там каши всякие(сложные углеводы), а из простых углеводов оставляем только фрукты, ну и так же кушаем всю белковую, не очень жирную продукцию. Жирную продукцию нужно ограничить, но не убирать полностью, потому что жиры необходимы для организма и если их вообще полностью убрать, то будет плохо для здоровья. Я советую использовать растительные жиры, а именно оливковое и льняное масло.

Совет No.15: «Случаи, когда можно скушать немного вредного»

Лучше вредное вообще не есть, но бывает иногда так, что ломает сильно и чтобы немного попустило, иногда неоходимо это скушать и вот в каких случаях можно это сделать. Это можно сделать, когда вы только проснулись или когда вы только пришли с тренажерного зала. Дело в том, что в это время энергетические запасы организма опустошены и организм требует энергии из вне и если вы скушаете сладкое, то большая вероятность того, что это израсходуется организмом, а не отложится в жир. А вообще, не ешь сладкое, а худей, жирное животное!!!

Совет No.16: «Нужно именно ограничение калорийности»

Некоторые думают, что если они уберут все вредное и жирное, но при этом даже полезную пищу будут жрать, как свиньи, то похудеют, но нихуя. Нужно именно ограничение поступаемой пищи в организм, а не только убирание вредной пищи. Даже фрукты нельзя жрать дохуя, потому что они тоже имеют какую-то свою калорийность и если переборщить, то не похудеете. Так что советы, типа фрукты можно есть в неограниченных количествах — тоже хуета

Совет No.17: «Нихуя не есть вообще — тоже нельзя»

Есть такие людишки, которые вместо того, чтобы нормально питаться, идут во все тяжкие и нихуя не жрут или вообще жрут мизерное количество пищи. Этого делать нельзя, потому что это может навредить вашему здоровью, а так же это негативно влияет на жиросжигание, так как организм в таком случае думает, что вы попали в какую-то экстремальную ситуацию и замедляет обмен веществ в организме, а соответственно жиросжигание в таких случаях тоже замедляется.

Совет No.18: «Нужно сбрасывать 1 кг в неделю»

Самый оптимальные вариант сброса веса — это 1 кг в неделю. Потому что если будете сбрасывать больше, то это негативно влияет на здоровье организма и есть вероятность, что в месте с жиром вы будете терять так же много мышечной массы. Если же вы вдруг за неделю сбросили больше, то увеличьте калорийность рациона, если же меньше 1 кг, то наоборот уменьшите калорийность.

Совет No.19: «Используйте низкоуглеводную диету»

Я вам перечислил 3 диеты, которые самые эфективные, но 2 из них слишком сложны для вас, у вас на них не хватит силы воли, да и не нужны они вам, они подойдут больше профессиональным спортсменам, которым нужно сбросить много жира в оптимальные сроки и сделать хороший рельеф. Для вам самый оптимальный вариант — низкоуглеводная диета. Это значит, что вы в первой половине дня едите углеводы, а во второй половине дня — белковую пищу с овощами. Я например до 2 часов хаваю всякие каши, а после обеда хаваю обезжиренный творог и немного фруктов.

Совет No.20: «Кушать больше белков»

Дело в том, что когда вы сжигаете жир, то у организма резко возрастает потребность в белке и чтобы меньше сжигать мышечной массы, нужно увеличить потребление белка до 3 гр на кг веса. И еще я рекомендую купить себе банку сывороточного протеина и выпитать 30 гр этого протеина перед кардио утром, чтобы исключить сжигание мышц при утреннем кардио.

Совет No.21: «Убрать скручивания пресса влево и вправо»

Дело в том, что тут тоже виновато заблуждение в возможности точечной редукции жира, люди думают, что делая скручивая влево и вправо, они сжигают жир по бокам, но нихуя, они только себе вредят. Дело в том, что они сокращают мышцы по бокам. Ну а что происходит при сокращении мышц? Правильно, их мышечный рост, а соответственно происходит увеличение талии, что нам никак не нужно. Так же в зале можно часто увидеть всяких долбоебов, которые делают наклоны на пресс влево и вправо с гирями, но это полный долбоебизм, они даже не представляют, как вредят себе. Такие упражнения не нужно делать никогда.

Совет No.22: «Перестать употреблять алкоголь»

Нужно категорически отказаться от алкоголя, потому что при употреблении алкоголя жиросжигание уменьшается на 80%:, да и вообще алкоголь очень калориен, а пиво — это вообще пиздец как вредно для фигуры

Совет No.23: «То, что нельзя есть после шести — это миф»

Это ебаный миф, незнаю кем созданный. Есть после 6 можно и даже нужно, единственное что нельзя делать, это есть за 2 часа до сна и нельзя есть вечером жирную пищу, ее надо есть с утра.

Совет No.24: «Спрятать вредную продукцию»

Что бы вам хотелось меньше сорваться, спрячьте подальше вредную продукцию и вообще не покупайте ее, а если вы живете не сам, а там с девушкой или с родителями, то попросите, чтобы они подальше спрятали продукцию свою.

Совет No.25: «Помните о цели, к которой идете»

Если у вас появилось ярое желание сорваться и обожраться или забить на все, то вспомние и подумайте о результате, к которому идете и очень хорошо подумайте о тех преимуществах, которые вам даст новое ваше телосложение, а этих преимуществ масса, это как и отменное здоровье, так и восхищение окружающих, которые будут видить ваши результаты, а так же восхищение телочек по поводу вашего вида.

Совет No.26: «Забудьте о существовании всяких отмазок»

Запомните раз и навсегда, не существует никаких плохих обменов веществ и никаких широких костей и прочей хуеты, это все тупые отмазки, существует только одна причина плохого вида — это то, что ты ленивое животное и тупой кусок свинины, тупая жиробасина, которая не хочет нихуя делать и ждет волшебной таблетки для похудения. Допустим даже у вас не очень хороший обмен веществ и вы легче набираете жир, чем другие, но ведь это не причина для того, чтобы забивать на свой внешний вид и не начинать борьбу. Вы конечно можете там жаловаться на обмены веществ, но это вам нихуя не принесет, к похудению приведут только конкретные действия, а не куча жалоб. Жалобы — это удел неудачников. И еще такой момент, многие могут отмазываться, что типа у них там какие-то проблемы со здоровьем и они не могут заниматься, потому что боятся, что с ними что-то произойдет. На это могу сказать вот что, делайте хоть что-то, хоть минимальные телодвижения, которые не повредят вам и хочу еще сказать, что уж лучше уж сдохнуть в борьбе, чем бояться за свое здоровье и прожить жизнь тупой свинины, для тех, кто не верит, читаем мою прошлую статью про прокачку себя, там есть немного моего крика души, после этого крика вы пересмотрите свои взгляды.

И напоследок анекдот. Встречаются две подруги и у них заводится диалог:

— Привет. Представяешь, вот недавно купила в магазине один клевый чаек для похудения
— Ну и как тебе чаек то?
— Да с тортиком ниче такой))))

30 комментариев

Alexandr
достойно расписал)

насчет скручиваний для косых мышц — ничего страшного в этом нет. талия сильно не увеличится. но наверное для тех кто худеет — и правда не стоит делать.
SergeySolovey
Может и не особо это и смертельно, но вот если делать именно наклоны с гирями, то это очень смертельно
Andrew_very_much
Молодца! Отличная статья.
Насчет жиросжигателей неуверен в их пользе — особенно если их только барыги толкают. Если уж стал вести здоровый образ жизни, то и следи за здоровьем. Это мое мнение.
ViktorNovoderezhkin
Интересная, занимательная статья. У меня раньше была проблема набрать вес, а у лучшего друга сбросить)) И мы друг друга мотивировали, поставили результаты к которым надо стремится. Я достиг цели раньше, но и он добился, чего хотел, все в плюсе) Советы полезные!
amahokoy
Периодическое голодание очень эффективно. Рекомендую. Сбросил двадцатку после годовалого обжирания и нефига не делания за 4 месяца.
SergeySolovey
Голодание может и эффективно, но очень вредно. Я об этом писал в статье в одном из пунктов. Тесак вот тоже сейчас голодает в тюрьме и мы видели, каким он стал дрыщем)
amahokoy
Голодание может и вредно, а периодическое скорее полезно (про протоколам Leangainz голодал). Энергии было хоть отбавляй во время данного режима питания
amahokoy
негативно отношусь к Тесаку и не слежу за его деятельностью
AleksandrNikitin
Даже фрукты нельзя жрать дохуя, потому что они тоже имеют какую-то свою калорийность и если переборщить
Насколько я знаю, это имеет место быть только при обычном рационе. Ежели вы сыроед — то на кол-во фруктов пох. Вес все равно будет уходить, правда, не знаю с чем это связано…
SergeySolovey
С тем, что фрукты сами по себе низкокалорийны скорее всего и очень трудно ими набрать избыток калорий, ну и еще из-за того скорее всего, что питание фруктами — это наш видовой вид питания и ЖКТ к их перевариванию лучше всего приспособлен
Nate
Во всех практически фруктах содержится глюкоза, как они могут низкокалорийны быть) Сыроедство это вообще рак могза на самом деле)
MihailOrlov
Найти бы еще настолько же толковую статью «Методики и советы по превращению из дрыща в самца» ))
SergeySolovey
Может если дойдут руки, запилю что-то. У меня в голове уже была такая идея.
Nate
Кленбутерол продаётся в аптеке, если чо. Но на деле все эти ваши жиросжигатели полное говно, бесполезные вещи.
SergeySolovey
Кленбутерол вообще-то запрещен в продаже. А насчет того, что это бесполезные вещи, я бы не говорил, просто можно слить жир и без их применения
AntonAndriyanov
Хорошая статья, с одним только не согласен, не нужно 3 гр на кг своего веса, много где это уже обсуждалось, все это будет только сливаться в унитаз :) вполне достаточно и 2 гр, да и прот нужен только когда нет возможности сделать полноценный прием пищи и для новичков тоже по сути деньги на ветер. Старайтесь набирать из обычной пищи дневную норму белка.
SergeySolovey
2 грамма нужно, если ты набираешь массу, а если худеешь, то больше. Насчет прота ты прав, можно норму и без него набирать, но купить его надо хотя бы для того, чтобы перед пробежкой пить для уменьшения мышечных потерь
AntonAndriyanov
думаю ты статью писал не для продвинутых людей, а для новичков, которые страдают избытком веса и которые хотят начать заниматься спортом и привести себя в порядок, им то и сливать нечего, кроме жира :) конечно, если человек был на массе с химкой прочими вкусняшками и дабы минимизировать потерю драгоценных мышц можно разогнать прием белка до 3 гр на кг :) в остальных случаях деньги на ветер.
Papacha
проблема массу скинуть… набрать вес — вот это настоящая проблема!
SergeySolovey
Кому как))))))))))))))
ice
Отличный пост. Года три назад попалась мне книжонка про питание толковая. Так вот в ней описывалось что кушать можно и перед сном. Что в общем то и распространено в животном мире к которому мы принадлежим. Главное что ешь а не когда. Таков мой взгляд. Сам с весом не боролся но кушая в любое время суток понемногу не набираю вес и остаюсь в форме. Вообще взял за правило в магазине при выборе покупать более дорогие и вкусные, полезные продукты но в небольших количествах вместо того чтоб брать много но менее качественных. Таким образом двойная польза и не переедаешь и кушаешь качественную пищу.
комментарий был удален
machinekid
Для жирной свиньи бег и зал несовместимы, надо указать, что это все надо разграничивать. Нельзя одновременно с помощью кардио сгонять жир и наращивать мышцы силовыми тренировками.
SergeySolovey
Согласен, нельзя одновременно накачаться и согнать жир, но это не значит, что на тренировки в зале нужно забить, они нужны и причина этого описана в седьмом пункте статьи.
Jamby
«терпение охотника»...

Тоже Дениса Борисова смотришь?)
Оставить комментарий
добавить