Начинаю заниматься спортом c 0.План на август месяц.

Спорт /
Итак, начинаю заниматься.

Точка отсчета(на 17.08.2014)
Вес- 120.1
Отжимания- 1(один)
Приседания- 10(десять)
Подтягивания- 0(ноль)
бег- 1 км, потом сдох
План на август.
18-24 августа
Решил резко не начинать, начну с малого:
1)зарядка 10-15 минут по утрам
2)исключаю из рациона всякое говно(сахар, алкоголь, булка)
3)количество приемов пищи увеличу до 5, а по возможности еще больше.
4)быстрая ходьба(бегать пока не вариант) по утрам 3 раза в неделю

24-31 августа
1)зарядка по утрам
2)исключение из рациона говна(сахар, алкоголь, булка и т.д.)
3)количество приемов пищи минимум-5
4)быстрая хотдьба по утрам 3 раза в неделю
+
5)три тренировки в неделю с использованием базовых упражнений(подт., отж., присед.,)
6) буду питаться по этой таблице, если не буду худеть- уменьшу размер покций
Спорт: Начинаю заниматься спортом c 0.План на август месяц.

Посоветовали смотреть блог Дениса Борисова. Все его советы записываю, буду постепенно дополнять план на Август.
Отписываться и рассказывать о результатах каждой недели занятий буду раз в месяц.
Итоги августа здесь: mvpclub.ru/sport/nachinayu-zanimatsya-sportom-c-0-itogi-2-nedel-avgusta.html

PS Если у кого-то есть опыт похудения с реальными результатами- пишите. Буду очень признателен за любую помощь.

10 комментариев

Xrustik
И главное запооооомними, золушка — роооовно через мееесяц мы ждем отчета. Да удержит эта мысль тебя от гамбургера в трудный час. :))
AkakiyAkakievich
Будт мужиком блиа — скинь фотку)
Jamby
к чему тебе мое фото? я и так все данные выставлять буду
со следующего месяца ещё замеры плеч груди рук и т.д. делать
Xrustik
Та он просто позырить на 120кг эстрагеновости хочет. :))
Jamby
уже 117 кг эстрагеновасти
aborigen
ВНИМАНИЕ СЕЙЧАС БУДЕТ ТРЭШ! План говно! в топку его(я про план)! Не пойму, зачем человек выкладывал свою истерию т.е. истОрию:), читал советы и якобы «вникал», чтобы потом посидев в инете полчасика накатать эту галиматью. В этой программе(или плане)виден весь твой настрой дружок, видимо ты очень любишь свои сиськи 4 го размера, ты уж извини. Подходить нужно основательно, то что ты намалевал, это халтура, если ты в отношении себя допускаешь халтуру, то не трать время зря ни своё ни наше и просто перевернись на другой бок.Не терпиться приступить к похудению? просто покакай.
Дальше слушай дядю:
Точка отсчета(на 17.08.2014)
Вес- 120.1
Отжимания- 1(один)
Приседания- 10(десять)
Подтягивания- 0(ноль)
бег- 1 км, потом сдох
судя по точке ты ходячий труп(это шутка не плачь),10 приседаний говорит о том, что ещё теплится жизнь. Какие нах отжимания и подтягивания с приседом, головой подумай 120 кг на костях, атрофия мышц, деградация связок, неправильная работа сердечно сосудистой системы, проблемы с обменом веществ. При таких показателях, твои слова
5)три тренировки в неделю с использованием базовых упражнений(подт., отж., присед.,)
звучат очень самонадеяно и оторвано от реальности. Выполнение упражнений и ПОПЫТКИ ВЫПОЛНЕНИЯ упражнений это очень далёкие друг от друга понятия. Итак зарядка10-15 минут??? какого чёрта, там где у нормастеников или мезоморфов(погугли что за зверьки такие) нормально работающие сосуды, у тебя сосуды задавленные жиром, а это значит на эффективный прогрев с утра тебе нужно не меньше 30 минут.(контрастный душ не повредит при разнице в 2-3 градуса то есть тёплый/прохладный, а не горячий/ледяной) Ты видимо при своей комплекции решил, что сможешь худеть и качаться одновременно, так это вообще бред. Сначала худеть и только худеть и читать(по всей видимости всё что ты прочитал это женский форум про похудение). Объясняю сейчас по сути тебе доступна только ходьба, не печалься ведь люди свыше 200 кг не имеют даже такой возможности. Основной принцип упражнений(аэробных, кардио)в том что они выполняются на рабочем пульсе в течение длительного времени(в зависимости от степени тренированности).ЗА ПУЛЬСОМ СЛЕДИТЬ ОСОБО!!!Как высчитывать максимальный уже писал, зарядка проводится на 50-60% от максимального пульса, а тренировка до 80 %(может и до 100% но это пока не твой случай).Тренировки(то есть только ходьба) каждый день, а не три раза в нед (могу и это разжевать если что, в крайнем случае воскресенье день лентяя), ходьба в СРЕДНЕМ темпе до часа(чувствуешь головокружение сбавил темп, посчитал пульс(если без пульсометра)), чувствуешь что в день можешь ещё прогуляться значит НУЖНО ПРОГУЛЯТЬСЯ! Читай суставную гимнастику и правильную растяжку мышц ИНФЫ ВАЛОМ!!! Читай и сопоставляй, Борисов это не истина последней инстанции. И давай не разочаровывай нас, страшный жирдяй(тоже шутка давай без слёз:)
Jamby
спасибо за советы, приму к сведению
Jamby
PS Я и так начал худеть, причем довольно неплохо. Так что «галиматья» которую я написал- работает. Если что-то пойдет не так- я об этом в результатах напишу. Не трать время на выебоны, а лучше лишние 5 минут тоже спортом позанимайся.
Jamby
без обид)
aborigen
выебоны
и обиды для меня пройденный этап (со школой всё закончилось),
лучше лишние 5 минут тоже спортом позанимайся
, занимаюсь М1 8 лет, в школе занимался КУДО (тогда ещё школа большого пути Дайдодзюку), в армии служил в разведке.
PS.Совет: не делайте скоропалительных выводов о малознакомых людях, опираясь только на свой неудачный опыт либо отсутствие такового.
Оставить комментарий
добавить