Программа тренировок в тренажерном зале для новичков

Спорт /
Я тут писал пару статей по поводу спорта и похудения, а вот сегодня я решил запилить статью с программами тренировок в зале для новичков. Для начала я расскажу основные принципы по тренировкам, которые нужно соблюдать, а затем я дам конкретные программы тренировок, при чем я буду давать два вида, это с опасными упражнениями, а так же безопасные программы тренировок, в которых вероятность получить какую-либо травму вообще мизерна.

И так начнем с основных принципов. Первое заблуждение, которое делают новички, они берут из модных журналов какую-либо программу тренировок известных качков и до посинения хуярят ее. Но это все хуйня, на вас она не сработает, потому что эти качки хуярят стероиды и поэтому скорость обмена веществ и восстановления у вас разная. Так как вы будете заниматься в натурашку, вам нужно двигаться по другому пути. И так основные базовые советы для начинающих:

1) Тренируемся мы не больше трех раз в неделю, через день. Первый день мы тренируем спину и трицепс, второй день грудь и бицепс, а третий день плечи и ноги. Сначала мы тренируем большие мышечные группы, а затем мелкие мышечные группы. И плюс ко втором или третьему дню мы подключим тренировку пресса.
2) Тренироваться нужно стараться так, чтобы тренировка занимала не больше часа. Все дело в том, что если мы тренируемся больше часа, то уже начинают вырабатываться в увеличенном количестве катаболические гормоны вместе с анаболическими, а это нам не нужно.
3) На каждое упражнение делаем по 3 подхода от 6 до 12 повторений. Если мы делаем меньше 6, то вес уменьшаем, если же больше 12 то вес увеличиваем. Отдых между подходами должен занимать от 1 до 2 минут. И плюс на каждой новой тренировке мы должны стремиться или взять больше вес, чем на предыдущей тренировке, или сделать больше повторений, если вес взять не получается. И причем вес не обязательно брать больше на 5 или 10 кг, чем предыдущий, это даже может быть на 1 или 0,5 или 0,25 кг больше, главное увеличение веса, прогрессия нагрузок, а не количество увеличенного веса.

Теперь мы подкрались к программам тренировок. Многие говорят, что по началу нужно делать только базовые упражнения, а именно приседания, жим лежа и становую тягу, а остальные упражнения вообще не делать, но я думаю что это все хуйня, я так не начинал заниматься, и все норм у меня с ростом мышц, так что вам я дам нормальную прогу тренировок. Так же я буду давать безопасные варианты тренировок. Дело в том, что у нас в организме есть слабое звено – это наша поясница и желательно вообще исключить упражнения, в которых есть нагрузка на эту поясницу, так как можно ее угробить и тогда у вас будут большие проблемы со здоровьем. И это не просто слова, потому что этот вред я ощутил на себе, недавно я потянул поясницу и сейчас всерьез задумался над корректировкой программы тренировок. И так начнем

День 1. Спина и бицепс

Упражнения на спину

1) Подтягивания на турнике от 6 до 12 повторений, 3 подхода. Если же есть такие, кто не может ни разу подтянуться на турнике, то могу посоветовать использовать вспомогательные петли из резины. Петля цепляется с левого и правого края турника и когда вы будете делать упражнение, то становитесь на нее ногами и она частично вас будет выталкивать на верх, а частично вы будете тянуться своими силами вверх турника и так научитесь со временем подтягиваться. Хват на турнике я рекомендую брать на уровне плеч. Еще если вы не можете подтянуться на турнике, то можете заменить это упражнение на работу на тренажере на тягу на вертикальном блоке.

Примеры выполнения этих двух упражнений от Дениса Борисова





2) Тяга штанги в наклоне (внимание, опасное упражнение) от 6 до 12 повторений, 3 подхода. Это одно из основных и самых базовых упражнений на спину, но есть одно но, тут есть большая нагрузка на поясницу и поэтому это упражнение очень травмоопасно, поэтому я рекомендую его заменить менее опасными упражнениями, а если не получается, то стараться делать технически очень правильно или вообще не делать. Как можно заменить? Первый вариант это делать это же упражнение, но не стоя в наклоне, а лежа на какой либо высокой скамейке, которая будет позволять работать в полной амплитуте. В этом случае получается та же работа в наклоне, но при этом на поясницу не создается никакой нагрузки. Так же если вы ходите в какой-то новомодный супер-пупер зал, то там по любому должны быть тренажеры, которые имитируют работу этого упражнения. Можете работать на них.

Примеры выполнения упражнений от Дениса Борисова





3) Тяга гантели в наклоне от 6 до 12 повторений, 3 подхода. Одно из базовых упражнений, которое я рекомендую выполнять, если есть для этого возможность. Как вариант, если нет возможность выполнять это упражнение, можете вместо него выполнять тягу горизонтального блока.

Примеры выполнения упражнений от Дениса Борисова





4) Шраги с гантелями или гирями для прокачки трапеции от 6 до 12 повторений, 3 подхода, если же при большом весе гантелей или гирь страдает техника, то скиньте немного вес и сделайте лучше больше повторений но правильно. Изначально существует два вида шрагов – это с гантелями и со штангой, но со штангой их делать не очень удобно из-за того, что штанга находится чуть впереди тебя и при большом весе тело тянет вперед и грузится поясница, лучше всего гири или гантели. Но я предпочитаю делать с гирями, самый удобный вариант, а нагрузку на гири добавляю за счет того, что использую крючки, которые цепляю к гирям и на которые цепляю блины или же если нет крючков, то привязываю блины с помощью веревок.

Правильная техника выполнения от Дениса Борисова



5) Гиперэкстензия от 6 до 12 повторений, 3 подхода. Это упражнение прокачивает вашу поясницу. Рекомендую его делать на специальных тренажерах, предназначенных для этого, в которых есть вырез для вашего члена, чтобы ваши яйки не защемило при выполнении. Можно как вариант его делать, ложась на козел и цепляясь ногами за швецкую стенку, но имеете ввиду, что можете прищемить свои яйки)

Пример выполнения от какого-то чувака и сочной телочки



На спину вроде бы все. Некоторые, кто уже занимается в зале, могут заметить, что я не поставил в программу тренировок такое базовое упражнение, как становая тяга. Это я сделал из-за того, что это упражнение очень травмоопасно и никто из вас его не сможет сделать с правильной техникой, только покалечит себе спину, поэтому если заботитесь о здоровье своей спины, то это упражнение нужно выкинуть на помойку и вообще забыть о нем. Само это упражнение хорошо прокачивает все тело сразу, а в том числе очень хорошо поясницу, но так же хорошо оно может ее и калечить, поэтому на поясницу лучше делать гиперэкстензии. Если же вы все таки хотите его делать, то тогда выключите гиперэкстензии и постройте программу таким образом

1) Подтягивая или верхний блок
2) Тяга штанги в наклоне
3) Тяга гантели в наклоне
4) Становая тяга

Если еще хотите, 5 упражнением подключите шраги для трапеции. Трапеция конечно работает и в становой тяге, но так вы трапецию окончательно хорошо забьете. И под конец прога для тех, кто вообще хочет себя обезопасить, кто хочет исключить оба опасных упражнения из своей тренировки.

1) Подтягивания или верхний блок
2) Тяга гантели в наклоне
3) Тяга горизонтального блока
4) Шраги для трапеции
5) Гиперэкстензия

Упражнения на трицепс

После того, как мы покачали спину, сразу же переходим на трицепс. На него новичкам рекомендую делать два упражнения, а затем только как продолжительное время отзанимаетесь, увеличивать их количество.

1) Жим лежа узким хватом от 6 до 12 повторений, 3 подхода. Это самое охуенное и самое мощное и самое базовое упражнение на ваш трицепс, от которого ваши руки буквально обрастут мышцами. Я когда работаю на массу, обязательно его ставлю самым первым.

Правильная техника выполнения от Дениса Борисова



2) Французкий жим либо отжимация на брусьях для трицепсов от 6 до 12 повторений, 3 подхода.

Правильная техника выполнения от Дениса Борисова





Советы по усложнению программы тренировок.

После того, как вы в зале продолжительное время отзанимаетесь, вам нужно будет как-то усложнять свою программу тренировок. Для спины и трицепса это делается следующим образом. Так как на спину и так дофига упражнений, то новыми упражнениями я усложнять не советую, разве что можно усложнить так, что вы будете делать и подтягивания и тягу на верхнем блоке, а не что-то на выбор. Лучше всего усложнять тем, что с 3 подходов количество подходов увеличиваем до 4. На трицепс же можно добавить еще одно упражнение со временем, это трицепс на вертикальном блоке, ну и так же можно усложнить увеличением подходов

Пример выполнения трицепса на вертикальном блоке



День 2. Грудь, бицепс и пресс.

Упражнения на грудь.

1) Жим штанги лежа широким хватом от 6 до 12 повторений, 3 подхода. Это самое базовое и самое основное упражнение, которое обязательно нужно выполнять.

Пример правильного выполнения от Денчика



2) Жим штанги лежа под наклоном, либо жим гантелей под наклоном от 6 до 12 повторений, 3 подхода. Обязательно нужно делать на грудь одно из упражнений под наклоном, потому что классический жим лежа акцентировано прокачивает только нижнюю часть грудь и поэтому нужно прокачивать под наклоном и верхнюю часть груди, чтобы она гармонично развивалась. Если же у вас в зале нет наклонной скамьи, то тогда делайте жим гантелей на обычной скамье.

Как правильно их делать? Конечно же тебе об этом расскажет Денчик







Упражнения на бицепс

Сразу скажу, что тут нужно забыть всякие концентрированные подъемы на бицепс, которыми так любят дрочить свои бицепсы юные культуристы, потому что они нихуя не работают для роста мышц, для роста мышц работают только базовые упражнения, которые полностью загружают ваш бицепс. Концентрированные подъемы подойдут только тем, кто сидит на стероидах, кто уже накачал свои бицепсы и просто там хочет отточить их пик и подобную хуйню.

1) Бицепс на скамье или стоя от 6 до 12 повторений, 3 подхода.





2) Молотковые сгибания или подъем штанги на бицепс обратным хватом от 6 до 12 повторений, 3 подхода. Эксклюзивность этих упражнений состоит в том, что они прокачивают брахиалис. Брахиалис – это мышца, которая находится под бицепсом и которой не видно, но при ее накачке она дает около 50% от общего обьема бицепса, поэтому одно из этих упражнений обязательно нужно делать.





Упражнения на пресс

Сразу скажу вот что, не понимаю тех людей, которые каждый день дрочат свой пресс, это не хуй, его не надо дрочить каждый день, как вы любите делать, ведь пресс, это те же самые мышцы, они не какие-то волшебные и тренировать их нужно, как и все остальные мышечные группы, тоже раз в неделю, чтобы давать им время восстанавливаться и расти. На пресс достаточно делать всего два упражнения, это то, которое больше загружает верхнюю часть и пресса и то, что загружает больше нижнюю часть пресса. Может кто-то скажет, что я ничего не написал про тренировку косых мышц пресса, но я считаю, что не нужно их тренировать, потому что они и так у вас будут расти, если будете выполнять эти два упражнения. А если же начнете тренировать их, а особенно с каким то весом, то это может привести к тому, что из-за увеличения косых мышц ваша талия будет казаться шире, а это нам не нужно. Часто можно видеть, как люди с гирей в зале делают наклоны в стороны на эти косые мышцы, но они просто долбоебы, потому что не понимают, что только себе вредят. И еще, тренировку пресса ставим в тот день, когда делаем меньше всего упражнений, что бы закончить тренировку за час. Я поставил в этот день, вы же по мере усложнения программы можете ставить пресс в день ног и плечей.

1) Упражнение на верхний отдел пресса. Первое, что могу предложить, это обычные скручивания лежа. Но тут нельзя брать слишком большой дополнительный вес, если вы хотите увеличить нагрузку на пресс. Поэтому сначала стараемся доходить до 30 повторений, а затем только брать какой-то блинчик и стараться с ним дойти до 30 повторений. Опять же вес увеличивать ограниченно, потому что если взять слишком большой вес, то будет большая нагрузка на поясницу и вы ее можете повредить, а это нам не нужно, здоровье прежде всего. Следующее упражнение, которое я могу предложить на верхний отдел пресса и которое я считаю самым охуенным, и о котором врятли кто-то слышал, я ласково называю его ''Отсос''. Делается оно на тренажере, на котором мы тренируем трицепс. Охуенно оно тем, что можно увеличивать нагрузку сколько хочешь и делать от 6 до 12 повторений не боясь за свою поясницу и иметь охуенный рост кубиков. Если у вас есть в зале тренажер для трицепса, то я рекомендую делать на верхнюю часть именно это упражнение.

Пример скручиваний лежа



Пример выполнения упражнения ''Отсос'', смотреть с восьмой минуты



2) Упражнение на нижнюю часть пресса. Для нижнего отдела можно делать такое упражнение, как подьем ног в висе, либо такое упражнение, как березка

Подьем ног в висе



Березка



Советы по усложнению программы тренировок.

Усложнить программу тренировок в будущем можно будем еще одним дополнительным упражнением на грудь, а затем на бицепс. На грудь третьим упражнением я рекомендую делать такое, как разводка гантелей в первую очередь, если же нет возможности его делать или просто не хочется, то можно делать сведения в тренажере, жим в тренажере от себя или кроссовер на верхних блоках. Можно так же делать такую фишку, каждую тренировку третье упражнение менять, делая каждую новую тренировку третьим упражнением перечисленные упражнения, тем самым разнообразив нагрузку для мышц, чтобы они не привыкали к одной и той же нагрузке. На бицепс третьим упражнением можно поставить подьем на бицепс стоя широким хватом с отведением локтей назад, точнее поставить его вторым, а молотки или подьем обратным хватом сделать третьим упражнением. Так же можно усложнять прогу тренировок дополнительными подходами. На пресс же тренировки усложняем лишь только дополнительными подходами.









День 3. Ноги и плечи

Упражнения на ноги

1) Приседания со штангой на плечах (опасное упражнение) от 10 до 15 повторений, 3 подхода. Хоть это упражнение и опасное и при неправильном выполнении есть риск получить травму поясницы, но я не сторонник того, чтобы его убирать с тренировок, просто нужно правильно выполнять технику и не нужно стремиться рвать жопу, чтобы поднимать как можно больше и для этого я дам чуть позже одну фишечку. Не нужно стремиться к большим весам из-за того, что при больших весах очень сильная нагрузка на суставы идет и они при больших весах могут у вас пойти по пизде. Я например приседаю в среднем с 80 кг на 15 раз и у меня этот вес нормально идет, но когда же я был на массе, было дело, я доходил до 100 кг на 15 раз, но после этого у меня после упражнения была какая-то тяжесть в суставах и бывало, они у меня слегка побаливали, тоесть явная перегрузка суставов, а этого происходить не должно. И еще чуть не забыл, кроме передней части ваших ног приседания прокачивают ваши булки.



2) Мертвая тяга (очень опасное упражнение) или сгибания ног на тренажере от 6 до 12 повторений, 3 подхода. Эти упражнения прокачивают заднюю поверхность бедра. Самое базовое тут – мертвая тяга, но я рекомендую, если есть возможность, делать сгибания ног на тренажере вместо него, потому что в мертвой тяге легко можно получить травму, так как трудно делать это упражнение без нагрузки на поясницу.





Упражнения для плечей

1) Жим штанги стоя от 6 до 12 повторений, 3 подхода. Прокачивает переднюю часть ваших плеч.



2) Тяга штанги к подбородку от 6 до 12 повторений, 3 подхода. Прокачивает заднюю часть ваших плеч.



Советы по усложнению программы тренировок

Когда наступает время для усложнения программы тренировок, то можно сделать такие фишки. Когда уже вы дошли в приседаниях до нормального веса и не хотите повышать вес, чтобы не делать серьезную нагрузку на суставы, то можно приседания ставить в конец тренировки ног, а перед этим работать на тренажерах. Делать одно упражнение на тренажерах на переднюю часть ног, делать одно упражнение на заднюю часть ног, а затем ноги добивать приседаниями. Таким образом у нас получится и максимальная нагрузка на ноги и эта нагрузка будет безопасной. Так же такая фишка подойдет тем, у кого жопа здоровая и кто не хочет, чтобы она сильно увеличилась от приседаний. И так же можно добавить упражнение на них ног для прокачки икр







Упражнение для икр



На плечи мы добавляем 2 упражнения, а именно махи гантелями, одно то, которое акцент делает на среднюю дельту, а одно на заднюю дельту





Надеюсь, что статья моя с рекомендациями кому-нибудь поможет, кому понравилось, лайкаем. А так же смотрим другие мои спортивные статьи.

Методики и советы по превращению из жирной свиньи в самца

mvpclub.ru/sport/metodiki-i-sovety-po-prevrascheniyu-iz-zhirnoy-svini-v-samca.html

Один из самых доступных способов прокачать себя на “Рынке личных отношений”

mvpclub.ru/lyubov-i-otnosheniya/odin-iz-samyh-dostupnyh-sposobov-prokachat-sebya-na-rynke-lichnyh-otnosheniy-nemnogo-moego-krika-dushi.html

43 комментария

Shub-Niggurath
Действительно могу сказать, что делать нужно только базу: жим, стан и присед. все.
prohoroff
И быть сисястым пузаном, зато сильным.Ты не путай построение красивого тела и пауэрлифтинг, это разные вещи.К слову, ничо не имею против силовиков.
Shub-Niggurath
ээ, чел? ты о чем сейчас?? масса сначала НАБИРАЕТСЯ, а тут достаточно делать только: Жим от груди (еще разводка), становая и присед. все. еще кардио добавить
prohoroff
Про становую согласен.Не те у нее функции.

Но можно тренить и каждый день, но понемногу если дома есть гантели)Например, по паре упражнений на одну группу: спина(подтягивания, тяга в наклоне), грудь(жим на накл.скамье, разводки), плечи(жим стоя, мб махи), пресс, ноги и два выходных.
SergeySolovey
Можно впринципе и каждый день, но при условии, что будешь тренировать только одну мышечную группу в день, а не две, как в данной программе.
prohoroff
Да.А если веса «детские» ~7-10 кг, то можно впринципе и две, все равно нагрузка пока незначительная на мышцы, больше на психику новичка(«батарейки» может не хватить).Так что не надо жадничать на первых порах)
SergeySolovey
Если веса детские и у тебя не получается делать от 6 до 12 повторений, а больше, то нихуя у тебя толком не вырастит
prohoroff
Имел ввиду совсем пятидесятипятикилограммовых дистрофанов, у которых практически не развиты мышцы: им начинать надо вообще с самого малого, иначе офигеют и забросят, так и не ощутив «вкус» тренировок с железом
RamzesInglishman
В тренировке время не всегда главный фактор, интенсивность тренинга куда важнее.
А насчет базы я согласен с первым комментарием, с уточнением — начинающим не нужно заниматься мелкими группами мышц, потому что у них нету массы чтобы формировать из нее тело.Базовые упражнения нацелены прежде всего на скорейший набор мышечной массы, КОТОРУЮ уже полируют чтобы получить нужный внешний вид.
И вот тут встает другой аспект, который я предлагаю раскрыть автору в след.статье — питание и диета.
SergeySolovey
Если питание и диета для сушки, то я писал тут в клубе уже статью по похудению
RamzesInglishman
Нет, статья ведь для начинающих атлетов, стало быть и диета нужна для набора массы.
SergeySolovey
У меня была кстати идея запилить статью с советами по набору массы для дрыщей
RamzesInglishman
Вот и займись этим, дружище, дрыщи нуждаются в тебе :)
Andrey
Сплит на 3 дня? мало… надо больше
SergeySolovey
Всмысле на три дня?
Andrey
Мышцы разделены на три дня
SergeySolovey
А смысл сприт разделять больше, чем на 3 дня в неделю?
Nate
Если не быть задротом качалки, то заниматься больше 3-х дней в неделю не обязательно)
AntonAnton
хуйня.
1) Сплиты новичку не нужны, в начале лучше всего фулбади, либо верх-низ (если автор подразумевает натуральный тренинг — без химла)
2) инфа бесполезная все это есть в инете, то есть по сути копипаст
3) где результаты автора?
SergeySolovey
И сколько раз в недею ты предлагаешь верх и низ качать?
SergeySolovey
Ах, да и по поводу результатов, я думаю, что посмотрев мой аватар на мвп, можно судить и о результатах
AntonAnton
заплывшая ручонка в 40 см — это результат, поди все телочки текут…
SergeySolovey
Может покажешь вои результаты, умник?
AntonAnton
я тебе ничего не обязан показывать. Ты тут в «своей» статье учишь людей. А значит ты и должен показывать. Даже вон Борисов твой говорит, «учишь качать бицуху, тогда покажи свою бицуху» (хоть он на химке и не скрывает что его результаты зависят полностью от нею) Результат у тебя херовый, что подтверждает отсутствие СИСТЕМАТИЗИРОВАННЫХ знаний. Качаются в основном для телок, чтобы круто выглядеть, 20% жира и куча воды не очень привлекательно на самом деле, значит твои знания — туфта. Выложу свою статью, продемонстрирую результат.
SergeySolovey
На аватарке фотка сделана, когда я в феврале весил 104,5 кг, сейчас мой вес 85,6 кг, так что я досушусь и тоже выложу свои результаты, не переживай)
Nate
Круто, просто выложил все видосы Борисова)
Вообще смешно, когда предлагают качать пресс, зачем, никогда не понимал.
prohoroff
Пресс качают, чтобы тЁлочек кадрить!;)Типа,«смотри детка какой меня пресс ахуенный!)»
SergeySolovey
Чтобы пресс заебись был, для этого и качают. Беда в том, что есть те, кто его каждый день дрочит, а если раз в недельку, то полюбому его нужно качать
Nate
Ну, хз, я по началу его качал, сейчас забил вовсе, и так виден будет, если нету жира, и норм.
trikster
Присед значит опасный, а подъемы штанги стоя на дельты нет? Ахаха да чувак с такими советами...) Новичкам которые пришли в зал первые 2-3 месяца вообще бицепс можно не качать. И новичкам не нужны такие сплиты на первые 2-3 месяца можно прокачивать все тело за 1 треню, если вы только пришли в зал нужно будет потратить 1-2 месяц только что бы поставить правильную технику) Если вы склонны к полноте исключите становую, приседы, они расширяют талию. Что касается приседов если не кому научить, заменить на жим ногами. Мертвую тягу вообще не делайте хуйня упрж) на бицепс бедра лучше делать на блоке.
trikster
Пресс — если его много дрочить он стягивает желудок и пропадает аппетит, нихуя не жрете — нихуя не наберете)
trikster
Классический жим тоже на хуй не нужен если вы билдер, это силовое лифтерское упр, делайте жим под наклоном 30°
SergeySolovey
А чем же жим штанги стоя на дельты опасный? Я что-то за все время, когда его делал, никаких опасных последствий на себе не ощутил в отличии от других перечисленных упражнений.
trikster
Чем опасный? Нагрузка на поясницу, если делать прогрессию весов рано или поздно почувствуешь, как слетают твои диски, оно давит на позвоночный столб не хуже приседа если ты не знал)
SergeySolovey
Ну это я слышал, что оно давит на позвоночный столб, но я думаю, что сорвать этим упражнением себе спину вероятность мала, так как веса тут берут намного меньше, чем в приседе
FleishWolf
Если уж привёл так много видео Д.Борисова — нужно было и «Терпение охотника» разместить в самом начале. Там он рассказывает, что на первом этапе следует работать на технику и мышечное чувство, а не гнаться за прибавками в весах. Это важных этап для новичков, особенно которые начинают без тренера (а статья именно для таких).

На счет «делать только базу» — я делал на первом этапе 3-х дневный сплит, каждый день делая одно базовое и одно дополнительное на верх тела (т.к. низ у меня изначально был норм) — и нормально подрос. Люди, которые начали примерно одновременно со мной — РАБОТАЯ ВСЁ ЭТО ВРЕМЯ С ТРЕНЕРОМ — и при этом НЕ делая присед и тягу — до сих пор дрищеваты.

И ещё: обязательно нужно давать новичкам инфу про питание и важность отдыха. Если это делать в отдельных статьях — они их просто не найдут: прочитают про упражнения и пойдут хуярить этот сплит 2 раза в неделю, питаясь маминым борщом (там же мясо!)
SergeySolovey
Я изложил чисто свой взгляд на тренировки, а видосы Борисова ипользовал как вспомогательный материал, если бы я и терпение охотника туда впихнул, то получился бы какой-то копипаст. А так согласен, новичкам надо обязательно его посмотреть
FleishWolf
Судя по комментам — тут все качаются и новичков нет))
Действительно, из рекомендаций Амирана, типа: начните делать уже хоть что-нибудь: пойдите в качалку, запишитесь на бокс, откройте дело и заработайте миллион, прочитайте 1000 книг — качалка — самое простое и популярное
VyacheslavKvasnikov
Спасибо большое за труды!
Очень хотелось бы гид по спортивному питанию, что как и когда принимать, прям целый комплекс. А так же диета. Цены бы статье не было.
SergeySolovey
Вот до меня тему по спортивному питанию раскрыли, я со статьей полнотью согласен, поэтому не вижу необходимоти еще раз тему раскрывать mvpclub.ru/sport/sportivnoe-pitanie-chto-na-samom-dele-nuzhno.html По поводу диеты, тебе для похудания или для набора массы?
VyacheslavKvasnikov
Для набора массы.
SergeySolovey
Хотел бы узнать про твое телосложение, дрыщ и с трудом набираешь массу или склонен к набору жира?
Оставить комментарий
добавить