Реалити шоу "Сушка для залитой тушки"

Спорт /
Весна идет, а значит пора начинать сгонят жир.
В этой статье я день за днем буду записывать свои рацион и свои впечатления.
Сразу скажу, что моя цель просто иметь хорошее подтянутое тело. Я не стремлюсь к форме мистера Олимпии. Это, чтобы пресечь восклицая типа: «Ты ж дистрофан, куда тебе!», «Пох на все, дави на массу!» и прочее.
Опыт сушки был.
Немного о себе. Стаж занятий имею. 1 год занятий хуйней и полтора года нормальных тренировок. По соматотипу я эндоморф, то есть склонен к набору веса, а точнее жира. Был на массу курс осенью. Набрал с 76 до 86 кг. 10 кг, это неплохо, но жирка там тоже было немало. Всю зиму вес был примерно стабилен.
Что имеем на данный момент. Талия 83 см, вес 84 кг. Процент жира где-то 18-20%, рост 178 см, в апреле будет 21 год.
Моя цель. 10% жира. Желательно при весе около 78 кг.
Как идем к цели?
1. Сроки. 12 недель. Начинаю 30 марта, заканчиваю 21 июня.
2. Диета. 4-5 приемов пищи. Используем дробное питание и цикличность. 1й день целый день медленные углеводы. Не более 50 грамм за раз. 2й день. Улеводы только до 17:00. 3й и 4й день — один белок. Повторить цикл. Никаких быстрых углеводов, алкоголя, выпечки и полуфабрикатов. Не есть за 1.5 часа до и после силовой тренировки.
3. Тренировки. Интенсивные занятия в зале с железом три раза в неделю. Кардио каждый день велик и пешие прогулки. Бег пока не знаю, не могу заставить себя.
4. Спортпит. BCAA порция с утра в обычный день, и порция после силовой тренировки, если тот день. Порция протеина (20% сыворотка, 80% казеин) в белковые дни. Порция Л-карнитина на ночь.
5. Фарма. Жиротоп клен с кетотифеном (знающие люди понимают) на 8 недель. Три недели в натураху, 8 клен, и неделька в натураху.
Выкладываю фотки,
фронт
Спорт: Реалити шоу Сушка для залитой тушки
со спины
Спорт: Реалити шоу Сушка для залитой тушки
Искривления позвоночника нет, я просто так встал неудачно.

Буду выкладывать дневник раз, может более, в неделю.
Если не суханусь — эстроген. И больше ни одного поста вы от меня не уведите. Удачи мне, но пасаран)

30.01. 2015 Теперь прием пищи выглядит так.
Спорт: Реалити шоу Сушка для залитой тушки

8.04.2015
Как то так. Полет нормальный, чувствую себя не плохо. Жир заметно ушел с рук, ног и груди, а также прорисовка пресса стала получше, но спасательный круг еще режет глаз.
Спорт: Реалити шоу Сушка для залитой тушки

17 апреля.
Спорт: Реалити шоу Сушка для залитой тушки

24 апреля.
Ну что могу сказать господа, мой вес 78 кг, а процент жира около 13-15%. И это так и должно быть. В начале я неправильно посчитал сколько килограмм жира мне нужно было потерять. Не учел и то, что на первой недели сливается значительная часть воды, не жира. Поэтому идем к 74-75. На следующей неделе (ориентировочно 29) ждите фотку.
Спорт: Реалити шоу Сушка для залитой тушки

28 апреля. Как-то так. Еще работать. И да, я снова встал неровно.
Фронт
Спорт: Реалити шоу Сушка для залитой тушки

зад
Спорт: Реалити шоу Сушка для залитой тушки

4.05.2014. Зря, что я в самом начале не додумался считать энергозатраты, а прикидывал «на глаз».
Спорт: Реалити шоу Сушка для залитой тушки

5 комментариев

A1ex
какой же ты дебил…
LeonidChernov
Сможешь обосновать?
evgenkod
Все правильно. До 78 сбросить не проблема. Все получиться.
У меня не получилось есть 5 раз в день. Работать не возможно, только о жрачке думаешь.
Поэтому сложилось питание 2 раза в день. Легкое с утра, а вечером в 6-7 часов плотно и с белками.
Мясо — оставил только баранину. Остальное мясо слишком гормональное. От него жир и сиськи растут. :)
Ну и побольше игрового спорта, футбол, бадминтон, волейбол,… Везде забиваться на победу. От этого тестостерон просто прет. А от него и жир сжигаеться и мясо растет и сердце укрепляется и лимфа прокачивается.
LeonidChernov
Главное на любой сушке, да вообще чтобы худеть, — это дефицит калорий.
Насчет подвижного образа жизни — все правильно, насчет тестостерона ты абсолютно прав.
И хочу пояснить по поводу твоего питания:
1) Самый лучший белок — это яйца, мясо птицы и мясо рыбы. Это патриархальные продукты, то есть с них начинали питание наши предки (после овощей, фруктов и т.д.). Они усваиваются лучше всего, и ценность белка в них максимальная. Баранина пошла после, поэтому ее белок чуточку не так полезен, как яйца, птица, рыба. Хотя не свинина, и то хорошо, главное не жарить на масле. Если заинтересовал, посмотри ролик Дениса Борисова «Правильное питание хомо сапиенса».
2)Если ты потребляешь менее 1200 кк в сутки, твой метаболизм остановится, так как организм будет считать, что ты в экстренной ситуации, и будет делать все, чтобы сохранить твои запасы жира. Чтобы ты выжил. Организм еще считает, что мы живем в дикарями в лесу, а не в сытом обществе.
3) Насчет такого редкого питания смотри выше. Правило то же самое. Чем чаще ешь, тем лучше. Советую купить протеин. Бывают моменты, когда есть просто невозможно (на работе особенно), а это как водички выпить. К тому же в протеине отличный ценный белок.
MineralSup
если профессиональные занятия позволяют, рекомендую полностью исключить пищу содержащая: комерческоое мясо, сахар, мучное.
сохранив основными источниками белка: рыбу,«молочку», яйца, злаки…

важное замечание: необходимо постепенно(примерно пол года)исключать упомянутые пищ.продукты.
описанный способ питания не подходит «качкам», удовлетворяет телу «атлетической» комплекции.
ярких побочных эффектов не обнаружено, иногда наблюдается увеличение работоспособности, собранности.
Оставить комментарий
добавить